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夏令时——10月6日星期日凌晨2点（美国东部时间），时钟将拨快1小时至凌晨3点

大多数州和地区（除了昆士兰、西澳大利亚和北领地）将于本周末开始实行夏令时，这意味着我们将把时钟拨快，在周日早上损失一个小时。

弗林德斯大学的研究人员对日光节约时间（DST）对我们健康有害的说法进行了最全面的调查之一。

睡眠专家名誉教授利昂·拉克和他的研究助理里斯·坎普先生从FHMRI睡眠健康中探索了夏令时对许多睡眠时间标记的后期影响，并没有发现明显的证据表明夏令时会导致长期睡眠不足，或损害睡眠健康和白天功能。

“我们想通过探索在最初过渡到新时间期间观察到的睡眠影响是否会随着时间的推移而持续，或者它们是否是一个暂时的问题，来解决目前关于夏令时的知识差距，”名誉教授拉克说。

肯普说：“弗林德斯大学能够对夏令时对睡眠的影响进行最全面的分析，这是令人兴奋的。”

这项研究使用了弗林德斯健康和医学研究所睡眠健康小组进行的两份全国性问卷调查的数据，这些问卷收集了夏时制中期和末期的信息，以确定夏时制和睡眠之间的持续联系。

这项研究比较了实行夏令时的州和不实行夏令时的州的人们的睡眠模式。在这样做的过程中，他们能够将夏令时的任何影响与那些根本没有观察到时间变化的人联系起来。

拉克教授说：“我们发现，与那些遵守标准时间的地区相比，那些生活在实行夏令时的州的人往往睡得晚，醒得晚。”

拉克教授补充说：“重要的是，该研究没有发现明显的证据表明夏令时与总体睡眠时间的减少有关，也没有发现夏令时后期对睡眠、睡眠健康或白天功能产生负面影响。”

肯普表示：“我们的研究表明，即使最初过渡到夏令时可能会带来挑战，但任何负面影响似乎最多在一到三个月内消退。”

“随着夏令时的可行性和影响越来越受到关注，这项研究为夏令时的影响提供了有价值的背景，并邀请进一步调查，以揭示这一夏季传统对公共卫生的确切成本。”

随着时间的流逝，加上人们对夏令时的看法似乎两极分化，澳大利亚人必须权衡一下传统的价值，以及关于夏令时对幸福感影响的日益激烈的争论。

“尽管我们有这样的发现，但我们明白，有些人可能确实会受到向夏时制过渡的影响。

“对于那些努力适应夏令时的人来说，避免在周末的过渡中受到任何破坏性影响的最好和最简单的方法是保持与工作日相同的睡眠/起床时间表。”

坎普补充说：“换句话说，在周五和周六，尽量避免熬夜和/或睡懒觉。”

调整到夏令时的提示

1. 从阳光中开始你的一天：在夏时制转换前后的每个早晨，到户外去晒晒太阳。
2. 限制下午的咖啡因：享受你的早茶或咖啡，但中午之后避免咖啡因，防止它让你晚上睡不着觉。
3. 早点吃一顿健康的早餐：启动你的我每天早上第一件事就是吃早餐，以此来控制你的生物钟。这有助于巩固你的起床时间。
4. 定期锻炼，但不要太晚：定期的体育锻炼可以促进更好的睡眠，但避免在晚上进行剧烈锻炼，以确保它不会影响你的就寝时间。
5. 减少睡前看屏幕的时间：让科技产品远离卧室，在睡前2-3小时把灯调暗，以支持你的自然昼夜节律。
6. 为夏时制后的休息做计划：在时间改变后，预计会有一些睡眠中断。不要在周日或周一排满你的日程，如果需要的话，在午餐时间小睡一下（15分钟）来充电。
7. 对于那些在10月7日（新南威尔士州、新南威尔士州和澳大利亚首都领地的劳动节）过渡后不久就有假期的州来说，如果他们发现自己的睡眠没有正确调整，这可以作为“第二次机会”来调整。